Возвращаться к учёбе после каникул тяжело. Собрали несколько рекомендаций, которые помогут облегчить адаптацию:

Возвращаться к учёбе после каникул тяжело. Собрали несколько рекомендаций, которые помогут облегчить адаптацию:

Наладить режим сна. За 3–5 дней до начала учёбы начните постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут ежедневно. Перед сном избегайте активных игр, гаджетов, эмоциональных фильмов и мультфильмов. Школьники младше 13 лет должны спать 10–11 часов, дети старшего возраста — 9–10 часов в сутки.
Восстановить режим питания. За несколько дней до окончания каникул верните привычный график приёма пищи. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте потребление сладостей и продуктов с высоким содержанием углеводов. Следите за водным балансом — обеспечьте ребёнку достаточное потребление воды.
Организовать рабочее место. Перед первым учебным днём помогите ребёнку навести порядок на рабочем столе: убрать лишнее, разложить учебные принадлежности, вытереть пыль. Можно вместе обновить канцелярию — перебрать пенал и тетради, при необходимости купить новые ручки, тетради или другие принадлежности.
Планировать дела. Если известно новое расписание, предложите ребёнку составить список дел со сроками выполнения и новый график домашних заданий. Это поможет распределить нагрузку и избежать стресса. Если на каникулы было задано чтение книги или написание сочинения, лучше заняться этим заранее, а не в последний день.
Обеспечить физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, проветривание и влажная уборка в помещении поддерживают иммунитет и общее самочувствие. Спортивные активности в конце каникул помогут насытить организм кислородом, в том числе мозг.

#107семья